preacher curl ne demek?
Preacher Curl Hakkında Bilgi
Preacher curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Genellikle preacher bench adı verilen özel bir sehpa üzerinde yapılır. Bu sehpa, kolun üst kısmını destekleyerek, omuz ekleminin hareketini kısıtlar ve böylece biceps kaslarının daha izole bir şekilde çalışmasını sağlar.
Nasıl Yapılır:
- Hazırlık: Preacher bench'e oturun ve göğsünüzü sehpanın üzerine yerleştirin. Koltuk yüksekliğini, pazılarınızın sehpanın üst kısmına tam olarak yerleşeceği şekilde ayarlayın.
- Kavrama: Dambılları veya EZ barı omuz genişliğinde veya biraz daha dar bir şekilde avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
- İndirme: Ağırlığı kontrollü bir şekilde aşağı indirin. Dirseklerinizi tamamen kilitlemekten kaçının.
- Kaldırma: Bicepslerinizi sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Tekrar: İstenilen sayıda tekrarı tamamlayın.
Faydaları:
- İzolasyon: Biceps kaslarını daha etkili bir şekilde izole etmeye yardımcı olur.
- Kas Gelişimi: Biceps kaslarının büyümesini ve güçlenmesini teşvik eder.
- Form Kontrolü: Doğru formu korumayı kolaylaştırarak sakatlanma riskini azaltır.
- Çeşitlilik: Antrenman rutinine çeşitlilik katar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının. Formunuzu bozacak kadar ağır bir ağırlık kullanmak, sakatlanma riskini artırır.
- Dirseklerinizi tamamen kilitlemekten kaçının. Bu, dirsek ekleminize gereksiz baskı uygulayabilir.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yapın. Hızlı ve kontrolsüz hareketler, sakatlanma riskini artırır.
- Egzersizden önce ısınma ve egzersizden sonra soğuma yapın.
İlgili Kavramlar: